Персональні тренування

Для запису на персональні заняття,та більш детальною інформацією звертайтесь за телефоном 0509999999

Тренування для всього тіла

Вправа №1.
Станьте на невеликій відстані від стіни, спершись об неї спиною і присядьте так, щоб ліве стегно було паралельно підлозі. Праву ногу закиньте на ліву, поклавши ступню на коліно. Руки підніміть вгору, злегка зігніть в ліктях і притисніть до стіни. Під час підйому опускайте руки через сторони вниз, під час присідання знову піднімайте вгору. Повторіть 12 підходів на одну ногу, потім змініть ноги і повторіть те ж саме.
Вправа №2.
Станьте в планку так, щоб плечі перебували чітко над руками. Підніміть ноги і упріться ступнями в стіну. Потім підтягніть праве коліно до грудей і поверніть ногу у вихідне положення "упор в стіну", потім підтягніть ліве коліно. І так чергуйте ноги протягом 1 хвилини.
Вправа №3.
Стати напроти стіни на відстані приблизно 30 см, покладіть руки на стіну і притисніть їх так, щоб передпліччя повністю лежали на стіні і лікті були на одному рівні з плечима. Починайте повільно нахилятися вперед, одночасно відводячи ліву ногу назад. Нахиляйтеся до тих пір, поки можете тримати передпліччя притиснутими до стіни, і потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть мінімум 10 разів на одну ногу і перейдіть на другу.
Вправа №4.
Почніть з позиції планки: долоні під плечима, ступні впираються в стіну на одній лінії з стегнами. Все тіло повинно бути в напрузі і складати одну пряму лінію. Потім напружуєте прес і починаєте піднімати таз вгору до тих пір, поки не тіло не утворює перевернуту V. І повертаєтеся у вихідне положення. Виконуєте 15 повторів.
Вправа №5.
Ляжте на підлогу обличчям вгору, ліву ногу підніміть, зігніть в коліні і упріться ступень в стіну. Друга нога зігнута в коліні, стопа на підлозі. Випряміть праву ногу і потягніться нею вгору, вигинаючи тіло в дугу, руки з боків корпусу впираються в підлогу. Піднімайте ногу доти, поки тіло не утворює пряму лінію з лівим стегном. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне. Виконайте 15 підходів на одну сторону і змініть ноги.
Вправа №6.
Станьте в позицію планки і упріться ступнями в стіну так, щоб ступні були на одному рівні зі стегнами. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину.
Вправа №7.
Стати обличчям до стіни на невеликій відстані. Виконуйте глибокі присідання (ноги на ширині плечей, коліна не виходять за лінію ступень, стегна паралельно підлозі) і на моменті підйому виплигуйте вгору, злегка торкаючись руками стіни. Виконуйте цю вправу протягом хвилини без зупинок.
Вправа №8.
Станьте в позицію бічної планки з упором на лікоть. Корпус розгорнуть вліво, ліве передпліччя на підлозі, ліва нога впирається ступень в стіну, права нога лежить на лівій, права рука піднята вгору і становить з лівої одну лінію. У цьому положенні починаєте піднімати праву ногу вгору так високо, як можете, ледь торкаючись правою ступнею стіни. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть те ж саме на іншу сторону.

Кардіовправи на тренажерах для схуднення

Зазвичай виконують або 5 30-хвилинних сесій на різних тренажерах, або 3 більш тривалі, 45-60 хвилинні.

Якщо мета полягає в максимальному спалюванні жиру, краще вибирати еліптичний тренажер або бігову доріжку, так як при русі в них навантажується більше м'язів і витрачається більше калорій, ніж при роботі в велотренажері. Останнє не відноситься до уроків сайклінгу на спеціальних спинбайках під керівництвом досвідченого інструктора.

Додому доцільно придбати саме еліптичний тренажер, а не міні-степпер і не велоергометр. Перший не дає достатнього навантаження, і «морально застаріває» для вашого тіла через пару місяців регулярних занять, а другий «забиває» м'язи передньої поверхні стегна трохи швидше, ніж хотілося б тим, хто намагається інтенсивно потренуватися протягом 30 хвилин. Звичайно, і з міні-степпером можна підсилити навантаження, виконуючи, наприклад, стрибкові інтервали на підлозі кожні 2-3 хвилини, але це вже зовсім інша історія, про інтервальний тренінг для зниження ваги.